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간 건강의 경고 신호, ALT 수치! 원인부터 관리법까지 알아보기

룬씨💕 2025. 2. 26. 15:52
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최근 건강검진했는데 간장질환 ALT 수치가 약간 높게 나왔어요 ㅠㅠ

ALT(알라닌 아미노전이효소) 수치가 약간 높게 나왔다면 간 건강 관리에 신경 쓰는 것이 중요한데요

오늘은 간장질환 ALT 수치가 무엇인지 함께 알아보도록 해요!

 

✅ ALT(알라닌 아미노전이효소) 수치란?

ALT(Alanine Aminotransferase)는 간세포 안에 존재하는 효소로, 간이 손상되거나 염증이 생길 경우 혈액 내 수치가 증가합니다. 보통 간 기능 검사의 주요 지표로 사용되며, 간 건강 상태를 평가하는 데 중요한 역할을 합니다.

📊 ALT 정상 수치

  • 일반적으로 30~40 U/L 이하가 정상 범위로 간주됩니다.
  • 하지만 병원마다 정상 기준이 다를 수 있으며, 40~50 U/L까지도 정상으로 보기도 합니다.
  • ALT가 약간 상승했다고 해서 무조건 간 질환을 의미하는 것은 아니지만, 지속적으로 높다면 주의해야 합니다.

🔍 ALT 수치가 높아지는 원인

  1. 비알코올성 지방간 (NAFLD)
    • 기름진 음식, 탄수화물 과다 섭취, 비만, 운동 부족 등이 원인
    • 고지방·고탄수화물 식단이 ALT 상승을 유발할 수 있음
  2. 음주 (알코올성 지방간)
    • 과음은 간세포 손상을 일으켜 ALT 및 AST 수치를 높임
    • 만성적으로 음주하면 간염이나 간경변으로 진행될 수 있음
  3. 약물 및 건강기능식품 섭취
    • 해열진통제(아세트아미노펜), 항생제, 항우울제, 특정 건강보조제(한약, 보충제) 등이 간에 부담을 줄 수 있음
  4. 과도한 운동
    • 격렬한 운동 후 근육 손상으로 인해 ALT 수치가 일시적으로 상승할 수 있음
  5. 바이러스성 간염 (B형·C형 간염 등)
    • 바이러스 감염으로 간에 염증이 생기면서 ALT 수치가 급격히 상승
  6. 스트레스 & 수면 부족
    • 지속적인 스트레스와 불규칙한 수면이 간 기능 저하와 ALT 상승을 유발할 수 있음
  7. 담즙 정체 (담석증 등)
    • 담즙이 원활하게 배출되지 않으면 ALT 및 간 효소 수치가 증가할 수 있음

🛠 ALT 수치 낮추는 방법 (간 건강 관리법)

✅ 1. 식습관 개선

  • 기름진 음식, 튀긴 음식, 가공식품 줄이기
  • 탄수화물(흰쌀, 빵, 면) 대신 통곡물·채소·단백질 중심 식사
  • 항산화 식품(녹차, 블루베리, 견과류) 섭취

✅ 2. 금주 & 카페인 조절

  • 술을 줄이거나 끊는 것이 가장 효과적
  • 과도한 커피, 에너지드링크 섭취도 간에 부담을 줄 수 있음

✅ 3. 충분한 수분 섭취

  • 하루 2L 이상의 물을 마시면 간 해독에 도움 됨

✅ 4. 적절한 운동 (무리하지 않기)

  • 하루 30분~1시간 가벼운 유산소 운동 추천 (걷기, 요가 등)
  • 과도한 근력 운동은 ALT 수치 상승을 유발할 수 있으므로 주의

✅ 5. 약물 & 건강기능식품 점검

  • 간에 부담을 줄 수 있는 약물이나 보충제를 확인 후 조절

✅ 6. 충분한 수면 & 스트레스 관리

  • 하루 최소 7시간 이상 숙면 취하기
  • 명상, 취미 활동, 가벼운 산책 등으로 스트레스 해소

✅ 7. 정기적인 간 기능 검사

  • ALT 수치가 정상으로 돌아오는지 체크하기 위해 3~6개월 후 재검사 권장
  • 만약 ALT가 지속적으로 높다면 간 초음파, 추가 혈액검사(B형·C형 간염 검사 등) 고려

📢 결론

ALT 수치가 약간 높은 경우, 일시적인 원인(음주, 피로, 운동 등) 때문일 가능성이 높습니다.

하지만 꾸준히 높다면 생활습관을 개선하고, 필요하면 추가 검사를 받아보는 것이 좋아요! 😊

 

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