안 깨고 깊은 잠 잘자는 꿀팁

 

안녕하세요!

잠은 보약이라고 하죠

잘 자는 게 제일 중요한 거 같아요

오늘은 짧게 자더라도 뒤척이지 않고

깊게 잘 자는 법에 대해 알아볼게요

 

 

 

1.  정해진 수면시간 지키기

규칙적인 수면 패턴이 제일 중요해요

수면 호르몬인 멜라토닌은

밤 10시부터 새벽 2시 사이에

가장 많이 분비되므로

그때 되도록 자도록 노력해 봐요

 

 

 

2.  잠자기 좋은 환경 만들기

질 좋은 수면을 위해 만약 교대근무라면

낮에 잘 때 암막커튼으로 빛을 가리고

넓은 침대와 낮은 베개 그리고

침실용품도 깨끗이 자주 빨래해서

편안하고 청결한 환경을 만들어 주세요

 

 

 

 

3.  낮에 산책하기

빛을 받으면 멜라토닌이 생기는데

멜라토닌이 부족하면 숙면이 힘들고

누워만 있거나 해서 활동량이 적은 것도 안 좋아요

낮에 가벼운 산책을 해주는 것이 좋습니다

 

 

 

4.  오후 4시 이후 낮잠 자지 않기

오후 4시 이후 낮잠은 수면패턴에 혼란은 주게 되며

밤에 잠이 안오고 다음날이 더 피곤해질 수 있어요

 

 

 

 

5. 숙면을 돕는 음식 섭취

따뜻한 우유,체리,키위,호두,양파

바나나, 상추, 감자, 대추차는 숙면에 도움을 줍니다

하지만 자기 직전 음식 섭취는 소화작용으로

잠을 방해하니 금물!

 

 

 

 

6. 취침 전 운동하지 않기

취침 전 과격하게 운동을 하면

근육은 긴장하고 심박 수는 올라가서

흥분된 상태로 만들어 잠들지 못할 수 있어요

 

 

 

 

7. 피로해소 영양제 섭취하기

과로와 피로감은 오히려 수면을 방해하고

불면증을 유발할 수 있어서

적절한 영양제 섭취를 하는 것도 좋아요

약 추천은 약사에게~

 

 

 

8. 좋은 향 뿌리기

요즘 룸스프레이 같은 게 많이 나와서

자기 전에 방이나 베개 등에

아로마 향 같은 심신의 안정을 좋아하는

자신이 좋아하는 향을 찾아 뿌려주는 것도 아주 좋습니다

 

 

 

오늘은 잠 잘 자는 법에 대해서

알아보았는데요

수면의 질에 따라 삶의 질도 달라지죠!

우리 모두 꿀잠 자도록 해요~