치매 예방하는 생활습관 알아두기

 

안녕하세요

치매는 가족도 친구도 나 자신도 잃어가는 정말 무서운 병이죠

아직 마땅한 치료제가 없어서 예방이 최선인데요!

 

일상 속 습관으로 치매발병 위험을 낮출 수 있으니

바로 실천해보도록 해요

 

일주일 3회 이상 운동하기

 

유산소 운동이 치매 예방에 도움이 되요

헬스장 보단 공원이나 거리를 산책하는것이 좋은데

그 이유는 주변 풍경을 살피고

사람이나 차를 피하면서 다양한 인지 능력을 활용할 수 있기 때문이에요

 

하지만 쉬엄쉬엄 세월아 네월아 걷는건 별로 효과없고

심장을 평소보다 빨리 뛰게 숨찰정도로 걸어야합니다

 

금연과 절주 하기

 

당연한 얘기이지만 금연과 절주는 뇌를 더 건강하게 해줍니다

담배를 피우는 사람은 비흡연자에 비해

치매 발생 위험이 1.59배 높다고 하고

각종 암과 심혈관, 호흡기질환을 일으킬 수 있죠

그리고 술에 의해 뇌세포가 파괴되면

사실상 복구가 불가능하다고 합니다

오랫동안 과음하면 인지능력 저하로 알코올성 치매가 올 수도 있어요

 

다양한 취미 생활 갖기

 

매일 반복되는 일상은 뇌를 지루하고 일을 안하게 만들죠

독서,일기 등의 글쓰기나 라디오듣기,

게임, 악기연주, 퍼즐 등 새로운 취미활동을 해보세요

취미활동을 통해 인지능력을 사용하고

기억력 사고력 추론능력 등을 사용하면서

꾸준히 뇌를 자극할 수 있어요

 

사람들과 꾸준히 소통하기

 

나이가 들면서 특히 은퇴 후에

사회적 활동이 줄고 사람들과의 교류가 적어지는데요

친구, 가족과 자주 연락하고

만남의 자리를 만들어야 해요

여러 상호작용을 할수록 신체와 뇌의 움직임이 활발해져

인지 기능이 저하되는 속도를 늦출 수 있어요

 

 

혈압, 혈당, 콜레스테롤 점검하기

 

꾸준히 건강에 관심을 갖고 챙겨야해요

당뇨병 환자는 일반 성인보다 치매위험이 1.46배 높고

당뇨병은 특히 신장 손상, 청각장애 등 여러 합병증이 무서운 병이에요

장기적인 건강검진으로 내 몸 상태를 체크해야합니다

 

 

질 좋은 잠 자도록 노력하기

 

수면장애가 계속되면 면역력이 떨어지고

각종 바이러스와 질병에 걸리기 쉽기 떄문에

같은 시간 자도록 노력하며

매일 7시간 이상 숙면을 취하도록 해야

뇌 건강, 정신건강에 좋답니다

 

건강한 식습관 관리하기

 

한국인 특히 맵고 짠 음식을 자주 먹는편인데

가끔 클린한 식단을 챙겨먹어줘야해요

샐러드, 아보카도, 두부 등이 치매예방에 좋고

오메가 -3 지방산이 치매의 진행을 늦춘다는 조사 결과가 있어요

오메가 -3 가 들어있는 음식은 바로

고등어, 꽁치, 연어 같은 등푸른 생선과

호두, 달걀입니다

채소를 충분히 섭취하고 당뇨병이 심하지 않으면

과일도 조금씩 매일 섭취하는게 좋아요

 

오늘은 이렇게 치매예방을 위한

건강한 생활 습관에 대해 알아보았는데요

평균 기대수명이 길어졌는데

건강하게 오래 살자구요!

 

읽어주셔서 감사합니다

(출처: KB PAY 슬기로운 생활 T.I.P)