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여성이라면 꼭 알아야 할 생리주기 맞춤형 다이어트 전략!
📆 생리주기란?
여성의 생리주기는 평균 28일 주기로 나뉘며, 4단계로 구분됩니다.
각 단계마다 호르몬 분비량이 달라지기 때문에 다이어트 방법도 달라야 해요!
① 생리기간 🩸 (1~5일차)
“몸을 쉬게 하자!”
✔️ 주요 호르몬: 에스트로겐 & 프로게스테론 낮음
✔️ 컨디션이 떨어지고 통증이 있을 수 있어요.
🔹 다이어트 팁
- 무리한 운동 ❌
- 가벼운 스트레칭, 요가 추천 🧘♀️
- 따뜻한 음식으로 몸을 챙기기 🍲
- 수분 충분히 섭취 💧
💬 Tip: 이 시기엔 ‘유지’가 목표! 체중 감량보단 몸 회복에 집중해요.
② 여포기 🐣 (6~14일차)
“가장 다이어트가 잘 되는 시기!”
✔️ 주요 호르몬: 에스트로겐 급증
✔️ 에너지 활발, 기분도 좋아지는 시기 😊
🔹 다이어트 팁
- 고강도 유산소 운동 & 근력운동 💪
- 식욕이 줄어들어 식단 관리하기 쉬워요 🍱
- 단백질 섭취 늘려 근육량 증가 🥚
🔥 BEST 시기! 운동 루틴을 늘려보세요. 감량 효과도 좋아요!
③ 배란기 🌕 (15~17일차)
“짧지만 중요한 시기!”
✔️ 주요 호르몬: 에스트로겐 최고조 → 황체형성호르몬 상승
🔹 다이어트 팁
- 갑작스러운 폭식 주의 ⚠️
- 가벼운 운동 + 충분한 수면 💤
- 수분 많이 마시기 💦
💬 Tip: 식욕이 슬슬 올라오니, 저칼로리 간식으로 대비하세요! 🥒
④ 황체기 🍫 (18~28일차)
“식욕 폭발주의보🚨”
✔️ 주요 호르몬: 프로게스테론 상승
✔️ 식욕 증가, 붓기, 우울감 등 PMS 증상 가능
🔹 다이어트 팁
- 고염분/고당 음식 줄이기 ❌
- 저탄수화물 + 고단백 식단 유지 🍗
- 산책, 요가로 스트레스 완화 🌿
- 마그네슘, 비타민B 보충 추천 💊
💬 Tip: 탄수화물 땡긴다면 통곡물이나 고구마로 대체해보세요 🍠
🎯 요약 한눈에 보기!
생리주기 단계 특징 다이어트 전략
| 생리기 🩸 | 컨디션↓ | 휴식, 가벼운 운동 |
| 여포기 🐣 | 에너지↑ | 강도 높은 운동, 식단 조절 |
| 배란기 🌕 | 감정 기복↑ | 스트레스 관리, 수분 보충 |
| 황체기 🍫 | 식욕↑ | 저염/저당식, 정신적 안정 |
💡 추가 팁!
- 주기 추적 앱 활용으로 내 몸 상태 체크하기 📱
- 매주 운동 루틴 조절하기 📝
- PMS 심하다면 영양제나 상담도 고려해보세요 💊
📝 마무리하며
여성의 몸은 생리주기마다 호르몬 변화로 인한 반응이 다르기 때문에
무작정 다이어트보다는 내 몸의 리듬을 이해하고 존중하는 다이어트가
건강한 감량의 지름길이에요 💗
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